Ispravno držanje za uredske stolice: savjeti za očuvanje zdravlja i učinkovit rad

U modernim uredskim okruženjima uredske su stolice naši bliski suputnici kada dugo radimo. Ispravno držanje za uredske stolice ključno je za održavanje dobrog zdravlja i poboljšanje radne učinkovitosti. Evo nekoliko ključnih točaka o pravilnom držanju za uredske stolice:

I. Osnovni zahtjevi za sjedenje
1. Poravnanje kralježnice
- Osnova dobrog sjedenja je održavanje prirodne krivulje kralježnice. Ljudska kralježnica ima prirodnu fiziološku zakrivljenost. Kada sjedite na uredskom stolcu, naslon bi trebao biti u potpunom kontaktu s naslonom sjedala, a lumbalni oslonac trebao bi moći podupirati prirodnu krivulju kralježnice, odnosno blago zakrivljenje struka prema unutra. To pomaže smanjiti opterećenje mišića struka i spriječiti bolove u struku. Na primjer, kada struk nije pravilno poduprt, dugotrajno sjedenje izazvat će pretjeranu napetost u mišićima struka, što lako može dovesti do problema poput istegnuća lumbalnih mišića
2. Položaj glave
- Glavu treba držati okomito na ramena, izbjegavajući pretjerano naginjanje naprijed ili nazad. Studije su pokazale da kada je glava nagnuta prema naprijed pod kutom od 45- stupnjeva, sila kojom glava djeluje na vrat će se povećati na 22 kilograma (oko 48 funti), što će staviti veliki pritisak na intervertebralne diskove u vrat. Držanje glave u ispravnom položaju može smanjiti pritisak na mišiće vrata i spriječiti bol i ozljede vrata
3. Odnos visine kukova i koljena
- Kukovi trebaju biti malo viši od koljena. Ovaj položaj pomaže u održavanju ravnoteže tijela i smanjuje pritisak na struk. Ako su kukovi niži od koljena, struk će se prekomjerno saviti i povećati opterećenje mišića struka; ako su bokovi previsoki, to može uzrokovati lošu cirkulaciju krvi u nogama.
4. Držite bedra vodoravno
- Kako bi bedra bila vodoravna, to se može postići podešavanjem visine uredske stolice. Kada su bedra paralelna s tlom, težina tijela može se ravnomjerno rasporediti na sjedalo, smanjujući lokalne točke pritiska i sprječavajući utrnulost nogu ili nelagodu.
5. Položaj ruke i zgloba
- Ruke trebaju biti položene na stol u opuštenom položaju, pod pravim kutom u odnosu na stol, s ravnim zapešćima. Neispravno držanje ruku i zapešća, kao što je savijanje ili prekomjerno istezanje zapešća tijekom dugog vremena, lako može uzrokovati bol u zapešću, upalu tetive i druge probleme. Odgovarajuća visina naslona za ruke uredske stolice može pomoći u održavanju pravilnog položaja ruku.

II. Ispravno držanje u kombinaciji s funkcijama uredske stolice
1. Koristite lumbalnu potporu
- Mnoge uredske stolice opremljene su lumbalnom potporom. Podesite visinu i kut lumbalnog oslonca prema oblinama vašeg tijela tako da može točno poduprijeti vaš struk. Ako visina lumbalne potpore nije odgovarajuća, možda neće pružiti učinkovitu potporu. Na primjer, visina lumbalne potpore trebala bi biti ograničena na oko L5 - D8 (T8) dijela kralježnice. Ako je viši od ovog dijela, može biti teško produžiti kralježnicu
2. Razumno korištenje funkcije nagiba stolice
- Neke uredske stolice imaju nagibni uređaj. Kada se koristite, ako se nagnete unatrag, kut nagiba od 135- stupnjeva proizvest će relativno minimalan pritisak na kralježnicu. Međutim, pazite da ne blokirate koljena točno ispred sebe kada se naginjete unatrag, a također izbjegavajte previše oslanjanje na nagib kako biste zadržali isti položaj dulje vrijeme. Naslon na leđa može biti nadopuna zdravom uspravnom držanju, ali ne može u potpunosti zamijeniti pravilan sjedeći položaj

III. Cjelokupna koordinacija radnog okruženja
1. Položaj monitora
- Postavite monitor na duljinu ruke od glave, a središte zaslona treba biti otprilike iste visine kao kada oči gledaju ravno naprijed. Time se može izbjeći gledanje prema dolje ili gore u zaslon dulje vrijeme, smanjujući umor vrata i očiju.
2. Postavljanje stopala
- Stopala trebaju biti ravna na podu. Ako vaša stopala ne mogu ravno stati na tlo, možete koristiti jastučiće za stopala za podešavanje visine. Držanje stopala čvrsto na tlu pomaže u održavanju stabilnosti i ravnoteže tijela, a također je dobro za cirkulaciju krvi u nogama.

Ispravno držanje uredskog stolca zahtijeva da uvijek pazimo na položajni odnos različitih dijelova tijela, kombiniramo funkcionalne karakteristike uredskog stolca i uskladimo ga s cjelokupnim rasporedom radnog okruženja. Razvijanje dobre navike sjedenja ne samo da može spriječiti razne bolove i ozljede u tijelu, već i poboljšati udobnost i učinkovitost na poslu.